El arte de respirar con Guy Donahaye en Ashtanga Sitges

Horario: Sábado 2 julio 16.00-19.00h y Domingo 3 julio 9.00-12.00h y 14.00-17.00h

Precio: 160€ hasta el 10/06. Después 185€.

¿Qué es más importante que respirar?

Tomamos de 20 a 30,000 respiraciones cada día, pero ¿cuánta atención damos a esta actividad? Podemos vivir días sin comida, agua o sueño, pero solo unos minutos sin respirar: es la acción más esencial que ejecutamos.

Sin embargo, nuestra capacidad de respirar se ve afectada por mucho estrés. En cuanto la vida progresa, este estrés gradualmente reduce la eficacia de la respiración y limita nuestra habilidad de respirar profunda y completamente.

La capacidad pulmonar declina rápidamente con la edad y esto contribuye a muchos problemas de salud - mientras la vida progresa, gradualmente respiramos menos y menos.

¡La respiración es vida! La calidad de la respiración refleja y contribuye a la calidad de la vida, la calidad de la experiencia y la calidad de la percepción - es también la herramienta central utilizada en la práctica de Yoga - desde la práctica física de las asanas a través del Pranayama, pratayahara y la meditación. Mente, respiración y cuerpo están ligados y no se pueden separar. Es por este vínculo que al cambiar la forma en la que respiramos podemos traer salud y alivio al cuerpo, además de paz y claridad a la mente.

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A través de una serie de ejercicios de entrenamiento respiratorio, los participantes aprenderán a respirar más profundo, más completo y más eficaz. La respiración se usa en la práctica de Yoga como una herramienta para alcanzar salud, relajación, concentración, equilibrio, flexibilidad, fuerza y más.

El taller tiene tres partes - La primera se enfoca en los mecanismos físicos de la respiración a través de una serie de ejercicios y asanas. La segunda es sobre las características sutiles, pránicas o energéticas de la respiración a través de asana y pranayama. La tercera trata el uso de la respiración para entrar a la meditación vía pranayama y pratyahara.

Cada parte está compuesta por práctica, charla y, preguntas y respuestas.

Inspirado por las enseñanzas de BKS Iyengar, KP Jois, T. Krishnamacharya y KLS Jois.

Primera parte – Como respirar

En este taller exploraremos los mecanismos de la respiración como medios para profundizarla, expandiendo la capacidad pulmonar y mejorando su eficacia.

A través de una serie de ejercicios de reclinado, sentado, de pie y en movimiento trabajaremos para mejorar la calidad de la respiración - su suavidad, profundidad, duración. Trabajaremos con el movimiento, con respiración igualada, retención en Kriya, asana (mudra) y pranayama, y cambiando las proporciones de la respiración en pranayama con el propósito de crear tranquilidad, concentración y meditación. Exploraremos cómo usar la respiración como vehículo para el equilibrio, la concentración, la precisión, como medio para relajación, liberar estrés, mejorar la salud y la vitalidad.

Segunda parte – Las energías de la respiración

De acuerdo con el Yoga: Respiración = energía vital = prana = mente. Prana emana del sol.

Es la fuerza de la vida o la fuerza vital. Está absorbido a través de la comida, los sentidos y la respiración. La calidad de la comida, las impresiones de los sentidos y la respiración impactan sobre cuánta prana puede ser absorbida y que tan bien se puede usar, mientras el movimiento del prana en el cuerpo está restringido por rigidez, enfermedad, estrés, etc. Está restricción del movimiento del prana resulta en restricción en la capacidad de la mente: tiende a fijarse en lo que duele y no puede moverse en ciertas direcciones por el estrés.

Las prácticas de asana y pranayama están diseñadas para mejorar la absorción y la fluidez de prana en el cuerpo y entonces concentra la energía en la mente con el propósito de la meditación. Mente, cuerpo y respiración están entrenando a través del refinamiento gradual de la respiración: a través de alargar la duración de la inhalación y la exhalación, a través de profundizar la respiración y entonces a través de su retención. Dado que la mente y la respiración se mueven juntas, la meditación profunda solo ocurre cuando la respiración se ha reducido al mínimo o para completamente. Esto no ocurre por la fuerza: respirar se reduce a cero a medida que se reduce la actividad mental.

Tercera parte – Respiración, mente y meditación

El primer paso de asana y pranayama es terapéutico- alivian el dolor, la rigidez y el estrés del cuerpo y de la mente. El próximo paso es usar la respiración para movernos hacia la meditación. Este taller se enfocará sobre las internas ramas del Yoga. Los pasos de Ashtanga Yoga se mezclan fácilmente uno con el otro - asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhayana y samadhi - están enhebrados en la respiración - cada paso es una esencia sutil del anterior.

Las ramas o los pasos internos del yoga empiezan por pratyahara - control e introversión de los sentidos. Esta práctica rastrea puntos energéticos en el cuerpo, con concentración en la respiración, y tiene efecto de introvertir la mente. A pesar de que se llama ejercicio pratyahara, está conectado con las tres otras ramas internas – concentración, meditación y absorción - y usa pranayama y postura como cimientos.

The Art of Breathing

Guy has been teaching Ashtanga Yoga for over 30 years. He has studied extensively in India at the Ashtanga Yoga Research Institute, the KPJAYI and the Sadvidya Foundation. He is one of a few students to receive advanced teaching certification from Pattabhi Jois and is author of the influential book “Guruji: A Portrait of Sri K Pattabhi Jois Through the Eyes of his Students”.

Having lived in New York for two and a half decades, where he was the director of the Ashtanga Yoga Shala teaching daily Mysore Style Ashtanga, he currently resides in Israel and continues to teach workshops internationally on asana, pranayama, meditation and yoga philosophy, travelling annually to India to continue his studies with Dr KL S Jois.

What is more important than breathing?

We take 20-30,000 breaths each day but how much attention do we pay to this activity? We can live without food, water or sleep for days, but only for a few minutes without breathing: it is the most essential action we perform.

However, our capacity to breathe is impacted by many stresses. As life progresses, these stresses gradually reduce the efficiency of breathing and limit how deeply and fully we are able to breathe. Lung capacity declines rapidly with age and this contributes to many health problems - as life progresses we gradually breathe less and less.

Breath is life! The quality of breath reflects and contributes to the quality of life, the quality of experience and the quality of insight - it is the central tool used in yoga practice - from the physical practice of asanas through pranayama, pratyahara and meditation. Mind, breath and body are linked together and cannot be separated, but because of this link, by changing the way we breathe, we can bring health and ease to the body and peace and clarity to the mind.

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Through a series of breath-training exercises, participants will learn to breathe more deeply, more fully and more efficiently. Breathing is used in yoga practice as a tool to achieve good health, relaxation, concentration, balance, flexibility, strength and more.

The workshop is in three parts - the first will focus on the physical mechanics of breathing through a series of exercises and asanas. The second on the subtle, pranic or energetic features of breathing through asana and pranayama and the third on the use of breath to enter meditation via pranayama and pratyahara.

Each workshop is composed of practice, talk and Q&A.

Inspired by the teachings of BKS Iyengar, KP Jois, T Krishnamacharya and KLS Jois.

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Part I - How to Breathe

In this workshop we will explore the mechanics of breathing as a means to deepening the breath, expanding the lung capacity and improving the efficiency of breathing. Through a series of exercises in reclining, sitting standing and moving we will work to improve the quality of breathing - its smoothness, depth, duration. We will work with movement, with even breathing, breath retention in kriya, asana (mudra) and pranayama and changing the breath ratios in pranayama for the purpose of creating tranquility, concentration and meditation. We will explore how to use breath as a vehicle for balance, concentration, accuracy/precision, as a means for relaxation, stress release, improving health and vitality.

Part II - The Energetics of Breath

According to yoga breath=vital energy=prana=mind. Prana emanates from the sun. It is the power of life or life force. It is absorbed through food, the senses and breathing. The quality of food, sense impressions and breathing impact how much prana can be absorbed and how well it can be used, while the movement of prana in the body is restricted by stiffness, sickness, stress etc. This restriction of the movement of prana results in a restriction in the capacity of the mind: it tends to get fixed on what hurts and blocked from moving in certain directions by stress.

Asana and pranayama practices are designed to improve the absorption and flow of prana in the body and then concentrate that energy in the mind for the purpose of meditation. Mind, body and breathing are trained through a gradual refinement of breath: through lengthening the duration of inhale and exhale, through deepening the breathing and then through holding the breath. Since mind and breath move together, deep meditation only takes place when the breathing reduces to a minimum or completely stops. This does not take place through force: breathing reduces to nil as mental activity reduces.

Part III - Breathing, Mind and Meditation

The first stage of asana and pranayama is therapeutic - they alleviate pains, stiffness and stress from the mind and body. The next stage is using the breath to move towards meditation. This workshop will focus on the internal limbs of yoga. The stages of ashtanga yoga blend seamlessly into one another - asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana and samadhi - they are threaded together on the breath - each stage is a subtle essence of the preceding one.

The internal limbs of yoga start with pratyahara - control and introversion of the senses. This practice traces energy points in the body with concentration on the breath and has the effect of introverting the mind. Although called a pratyahara exercise, it connects to the other three internal limbs - concentration, meditation and absorption and uses pranayama and posture as a foundation.